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Budget-Wise Slow Cooker Chicken Tortilla Soup für Meal Prep

Langsam gegarte Chicken Tortilla Soup aus dem Slow Cooker

Eine herzhafte, langsam gegarte Hühnersuppe mit rauchigen Aromen, schwarzen Bohnen, Mais und knusprigen Tortilla-Chips – perfekt für gemütliche Abende.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 6 Stunden
Gesamtzeit 6 Stunden 15 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mexikanisch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 1 kg Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel ohne Haut und Knochen
  • 2 Zwiebeln gewürfelt
  • 4 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 2 Dosen je 400 g stückige Tomaten
  • 1 Dose 400 g schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  • 1 Dose 200 g Mais, abgetropft
  • 1 Liter Hühnerbrühe selbst gemacht oder aus dem Glas, am besten ungesalzen
  • 2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 2 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • ½ Teelöffel Cayennepfeffer optional, für Schärfe
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Lorbeerblätter
  • Für das Topping: Tortilla-Chips frischer Koriander, saure Sahne, geriebener Käse, Limettenspalten

Method
 

  1. Vorbereiten: Gib die gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch auf den Boden des Slow Cookers. Lege die Hähnchenbrust oder -schenkel darauf. Du hörst ein leises Klacken, wenn das Fleisch auf dem Gemüse aufsetzt.
  2. Aromen schichten: Gib die stückigen Tomaten, die schwarzen Bohnen und den Mais dazu. Achte darauf, dass alles gleichmäßig verteilt ist. Du siehst die roten Tomatenstücke zwischen den weißen Bohnen und den gelben Maiskörnern – ein buntes Bild.
  3. Würzen und Flüssigkeit zugeben: Streue Kreuzkümmel, Paprikapulver, Oregano, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer über die Zutaten. Gib die Lorbeerblätter hinein und gieße die Hühnerbrühe dazu. Rühre vorsichtig um – du spürst, wie sich die Gewürze in der Brühe verteilen, und der Duft von geräuchertem Paprika steigt sofort auf.
  4. Garen: Schließe den Deckel und stelle den Slow Cooker auf niedrige Stufe für 6–8 Stunden oder auf hohe Stufe für 3–4 Stunden. Nach etwa 3 Stunden (bei hoher Stufe) oder 5 Stunden (bei niedriger Stufe) wirst du einen intensiven, würzigen Duft in der Küche wahrnehmen – das ist das Zeichen, dass alles gut läuft.
  5. Hähnchen zerkleinern: Nach der Garzeit nimmst du die Hähnchenstücke mit einer Zange heraus. Sie sind so zart, dass sie fast auseinanderfallen, wenn du sie anhebst. Lege sie auf ein Schneidebrett und zerkleinere sie mit zwei Gabeln – du siehst, wie die Fasern sich mühelos lösen. Gib das zerkleinerte Fleisch zurück in den Slow Cooker.
  6. Abschmecken und verfeinern: Entferne die Lorbeerblätter. Rühre die Suppe gut um – die Konsistenz sollte cremig, aber nicht zu dick sein. Wenn du eine dickere Suppe bevorzugst, kannst du mit einem Kartoffelstampfer ein paar der Bohnen leicht zerdrücken, bis die Brühe sämiger wird. Schmecke mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Limettensaft ab.
  7. Servieren: Fülle die Suppe in Schalen. Gib eine Handvoll Tortilla-Chips darauf, einen Klecks saure Sahne, geriebenen Käse und frischen Koriander. Ein Spritzer Limette obendrauf bringt die Aromen zum Tanzen.

Notizen

Die Suppe lässt sich hervorragend vorbereiten und schmeckt am nächsten Tag noch besser. Für eine vegetarische Variante das Huhn weglassen und die Brühe durch Gemüsebrühe ersetzen. Die angegebenen Nährwerte sind Schätzwerte und können je nach verwendeten Zutaten variieren.