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Slow Cooker Linsen-Gemüsesuppe: Budget Meal Prep für 1€ pro Portion

Langsam gekochte Linsen-Gemüsesuppe aus dem Slow Cooker

Eine herzhafte, cremige Linsensuppe mit geröstetem Gemüse, roten Linsen und Gewürzen, die im Slow Cooker langsam zu einem wärmenden Wohlfühlessen gart.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 6 Stunden
Gesamtzeit 6 Stunden 15 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 2 EL Olivenöl 30 ml
  • 1 große Zwiebel gewürfelt (ca. 200 g)
  • 2 Karotten geschält und in kleine Würfel geschnitten (ca. 150 g)
  • 2 Stangen Sellerie fein gewürfelt (ca. 100 g)
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 200 g rote Linsen gründlich gewaschen und abgetropft
  • 1 Dose gestückelte Tomaten 400 g
  • 1,2 Liter Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe, wenn nicht vegetarisch
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver edelsüß
  • 1/2 TL Kurkuma optional, für die Farbe
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Handvoll frischer Spinat oder Grünkohl ca. 80 g
  • Saft einer halben Zitrone ca. 1 EL

Method
 

  1. Gemüsebasis vorbereiten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Zwiebel, Karotten und Sellerie hinein. Brate das Gemüse etwa 5–7 Minuten an, bis es weich ist und die Zwiebeln glasig werden – du riechst ein süßliches, leicht nussiges Aroma. Der Knoblauch kommt in der letzten Minute dazu, damit er nicht verbrennt.
  2. Slow Cooker vorheizen: Schalte deinen Slow Cooker auf niedrige Stufe (oder hohe Stufe, wenn du es eilig hast). Während der Slow Cooker warm wird, kannst du die nächsten Schritte erledigen.
  3. Linsen und Flüssigkeit hinzufügen: Gib die gewaschenen roten Linsen, die gestückelten Tomaten und die Gemüsebrühe in den Slow Cooker. Rühre kurz um – die Linsen sollten vollständig mit Flüssigkeit bedeckt sein. Die Farbe der Brühe wird durch die Tomaten leicht orange-rot.
  4. Gewürze einrühren: Füge den Kreuzkümmel, das geräucherte Paprikapulver und das Kurkuma hinzu. Rühre alles gut durch, bis die Gewürze gleichmäßig verteilt sind. Der Duft von Kreuzkümmel und Paprika sollte jetzt schon deine Küche erfüllen.
  5. Angedünstetes Gemüse untermischen: Gib die angebratene Zwiebel-Karotten-Sellerie-Mischung in den Slow Cooker. Rühre alles vorsichtig unter, damit sich die Aromen vermischen. Die Suppe hat jetzt eine dicke, fast Eintopf-ähnliche Konsistenz.
  6. Langsam kochen lassen: Decke den Slow Cooker mit dem Deckel ab. Lasse die Suppe 6–8 Stunden auf niedriger Stufe (oder 3–4 Stunden auf hoher Stufe) köcheln. Nach etwa 4 Stunden auf niedriger Stufe solltest du ein leichtes Blubbern hören und die Linsen beginnen, weich zu werden. Nach 6 Stunden sind die Linsen vollständig zerfallen und die Suppe hat eine cremige, samtige Textur angenommen.
  7. Spinat und Zitrone hinzufügen: Schalte den Slow Cooker aus. Gib den frischen Spinat (oder Grünkohl) und den Zitronensaft hinein. Rühre gut um – der Spinat fällt innerhalb von 1–2 Minuten zusammen und wird dunkelgrün. Der Zitronensaft hellt den Geschmack auf und bringt die Gewürze zur Geltung.
  8. Abschmecken und servieren: Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab. Die Konsistenz sollte sämig sein, aber noch flüssig genug, um sie als Suppe zu genießen. Wenn sie zu dick ist, rühre noch etwas heiße Brühe oder Wasser ein. Serviere die Suppe heiß.

Notizen

Die Linsen zerfallen komplett und machen die Suppe samtig – perfekt zum Vorbereiten und Aufwärmen. Vegan, wenn Gemüsebrühe verwendet wird.